その約12時間後に睡眠を促すメラトニンというホルモンが分泌され、スムーズな眠りに導く。 ..
服を着ていてほとんど肌の露出がなくても、手のひらを太陽に向けるなど、どこか直接日光を当てられれば効果は得られます。しかし、当然ながら長袖よりは半袖、長ズボンよりは半ズボンの方が紫外線に当たる面積が多く、より効率的にビタミンD生成が行われることは覚えておいてください。
病気の予防効果も？！日光浴のメリットと重要性 | がんサバイバー.com
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、強い骨や歯をつくるのに欠かせない栄養素です。
ビタミンDが不足したときに起きる「低カルシウム血症」は、骨粗しょう症や骨軟化症、骨折などにつながるものです。
骨や歯は、加齢によってどんどん脆くなってしまいます。骨密度の低下を予防して、丈夫で健康な骨と歯を長く維持するためには、日光浴が有効です。
手のひらや足の裏はメラニン色素が少なくあまり日焼けをしない部位ですが、ビタミンD生成においてはほかの部位に劣りません。窓から手だけ出して太陽に向けるだけでも十分です。体勢がきつくなければ足の裏でも効果が得られます。日焼けを気にして手のひらでの日光浴を行う場合は、身体や顔に塗った日焼け止めの残存に注意しましょう。手のひらに日焼け止めが残っていると十分な効果が得られなくなります。
窓ガラスが紫外線をカットしてしまうため、窓越しの日光浴でビタミンDを生成するのは難しいでしょう。 ..
また、目から入った光は、睡眠にかかわるホルモンの分泌にも影響を与える。体内時計の中枢である視交叉上核に入った光の信号は、神経を通して「松果体」（しょうかたい）へ到達する。この松果体では、眠気を促すメラトニンというホルモンが作られているが、光の信号を感知すると、その分泌に抑制がかかる。つまり、眠気が減って、体が覚醒するわけだ（1ページの図参照）。
窓から入る紫外線でも日焼けするといわれていますが、それはUBAの話。ビタミンDを生成するUVBはガラスを透過しません。そのため、ビタミンDを得ることが目的の日光浴は窓越しではなく直接行うのが賢明です。網戸であれば紫外線を遮断しないので、屋内でビタミンDのための日光浴をしたい場合は窓ガラスを開けて網戸越しに行ってください。
体内時計をリセットするためには外出で、あるいは窓から太陽の光を浴びることがポイントになります。 ..
人間の身体は、ビタミンDを作る量を制限できるため、日光浴のし過ぎが原因となってビタミンD中毒が起こることはありません。
日焼け止めが防ぐ紫外線の波長と、ビタミンDを生成する紫外線の波長はほとんど同じ、そのため、日焼け止めを使ってしまうと日光浴によるビタミンD生成効果が大幅に減少してしまうのです。環境省が2020年3月に発行した『紫外線環境保健マニュアル2020』によると、SPF30の日焼け止めの使用でビタミンD生成量が5%以下になるとされています。
・日光浴はガラス越しでも効果はあるの？ 上記のような疑問にお ..
日光浴で得られるメリットにはと言う事がありますが
他にはどのような効果があるのでしょうか？
晴れた日の午前の太陽光は、2万～10万ルクスある。曇り空でも1万ルクス以上、雨の日でさえも5000ルクス以上ある。一般的な家庭のリビングで使われる照明の照度が150～500ルクス程度だというから、日中の太陽光がいかに強力かが分かるだろう。「この強烈な光を浴びると体内時計がリセットされてズレが修正される。また、引きずっていた眠気も取れて、しっかりと覚醒します」と古賀教授。
【AIを妹化して学ぶ日々】 無知なので、「窓ガラス越しの太陽光を浴びてもビタミンDあまり作れないよ」ってAIに教えられて驚いたウルフです。
日光浴で生成されるビタミンDとセロトニン。
具体的に私たちの身体や心にどのような影響をもたらすのでしょうか。7つの効果をご紹介します。
ビタミンDとセロトニンの関係とは？日光浴で健康的な効果を得よう！
ビタミンDが不足すると、糖尿病・心臓疾患・高血圧などの発症リスクが上昇します。
2010年2月には厚生労働省が「ビタミンDは糖尿病予防に効果がある」と発表しています。
糖尿病はインスリンの働きが低下する疾患です。なぜインスリンの働きが低下するのかというと、分泌元である膵臓の働きが弱まるためです。その膵臓の働きをサポートする成分がビタミンDです。
日当たりが良い窓際でも紫外線カットの窓ガラス越しでは紫外線がブロックされて ..
「朝、目が覚めたら、まず部屋のカーテンを開けて、日光を浴びてください。窓も開けて風を通すと、気分がスッキリしますよ。ただ、2月は、少々日が長くなってきたとはいえ、早朝はまだ薄暗い。そこでお勧めしたいのが、部屋の照明をすぐにつけることです。最近はLED（発光ダイオード）を使っている家庭も増えてきたと思いますが、実はLEDには日光に多いブルーライトがたくさん含まれている。薄暗い冬の朝は、それを浴びることで、効果的に体を目覚めさせることができます。もちろん、一般的な蛍光灯にもLEDほどではありませんが、ブルーライトは含まれています」
日光浴は窓越しでは効果無し！ビタミンDの生成にセロトニンの分泌！
日光浴でビタミンDが増加することで、物忘れが改善され、認知症の予防にも役立つことがわかっています。また、筋肉にも作用するため高齢者の筋力低下予防にも効果が期待できます。
答えはNO!です。 日光に含まれる近紫外線には種類があり、ビタミンDを作り出す紫外線はガラス越しでは皮膚に影響を及ぼさないのです。
セロトニンは、脳内の神経伝達物質のひとつです。
恐怖や不安・ストレスなどを軽減して、精神を安定させる働きがあるため「幸せホルモン」と呼ばれます。このセロトニンが生成されることも、日光浴の大きなメリットです。眼底にある網膜が光を感じると、セロトニンの分泌が促されます。 セロトニンを生成するためには強い光が必要で、一般的な屋内の照明では明るさが不十分です。強い光を放つ太陽光は、セロトニンの分泌を促すのにとても適しています。
メラトニンには、夜間の睡眠リズムを調整する働きもあります。朝日を ..
散歩や身体を動かすレジャーなどと日光浴を組み合わせれば、より健康の維持・増進に役立ちます。ここからは、日常に取り入れやすく健康・美容に役立つ散歩・ランニングや気分転換になる行楽をご紹介します。
ぐっすり眠ったという “熟睡感”を高めるためには、自然な眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を促すことがひとつのカギ。 ..
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて骨を丈夫にします。
免疫機能を高めたり、脳の機能を正常に保ったりする効果もあるので、骨粗しょう症や認知症などの予防に重要な役割を担う栄養素です。
ビタミンDは、きのこ類のほか、肉・魚・卵といった動物性食品に多く含まれています。食事でとることもできますが、現代の日本人はビタミンDが不足傾向にあるといわれています。
春のヒント「窓と睡眠」 | 窓辺のヒント～快適・健康的な暮らし
ただし、これは太陽が昇ってからの話。実は、日の出のころの赤い朝日にはこれだけの目覚まし効果は望めないのだそうだ。「朝日は赤色が強く、ブルーライトは少ないため、覚醒効果がそれほど高くない。むしろ、浴びて気持ちいいという心理的効果の方が大きい」と古賀教授。だからこそ、薄暗い冬の朝には、LED照明のブルーライトが一役買うわけだ。
夜中に最高に増えたメラトニンは朝が来て明るくなると減っていきます。 ..
日光浴には、健康効果や美肌効果、リラックス効果などさまざまなメリットが期待できるといわれています。逆に日光浴の時間が減ると、睡眠の質が下がったり、気持ちが落ち込んだり、身体がだるくなることもあります。これらのメリットに大きく関わっているのが「ビタミンD」と「セロトニン」です。日光を浴びると、この2つが生成され、私たちの身体と心によい影響を与えます。
第8話 光と窓 いきいき生活コラム 窓と健康 | YKK AP株式会社
家を出るころは、もう日が昇っているだろう。通勤時には、できるだけ太陽光を浴びるようにしたい。外を歩くときはもちろん、乗り物の窓越しにでも構わない。「目覚めてからトータルで20分ほど光を浴びると、職場に着いたころにはしっかり活動モードに切り替わり、スムーズに仕事に入っていけます」（古賀教授）。
#メラトニン · #良い睡眠 · #小さな丘 · #滝見ながら · #滝 · #朝 ..
また、日光浴は睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の分泌を促進するため、睡眠の質の向上にも役立っています。
診療Q＆A 骨粗鬆症(しょう)症 | 永野整形外科クリニック | 香芝市
さらに、ビタミンDと大腸がん罹患との関係についての多目的コホート研究の結果では、日光浴によるビタミンDの増加と大腸がんの関連はなかったものの、ビタミンDが少ないと大腸がんのリスクが高まるということがわかりました。
積極的に外に出て日光を浴び 毎日元気よく過ごしましょう！
窓越しの日光浴でも、セロトニンは分泌されますが
窓ガラスを通す事で光量が多少なりとも減少する為
できればです。
・日光浴は1日何分すればいいの？
時期や場所によって変化しますが、ビタミンDの生成に必要な大体30分程度の日光浴を30分間の散歩やランニングにすれば運動自体の健康効果とビタミンDによる健康効果の両方が得られます。