トリプトファン グリシン GABA テアニン ラフマ 30日分 150粒 サプリのサムネイル.
質の良い睡眠をもたらすためには、毎日の食事が大きく関係しています。欠かせない成分はアミノ酸である「トリプトファン・GABA・グリシン」の３つの成分。
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ですが成人に対する効果ははっきりせずお薬とはなっていませんが、海外を中心にサプリメントとして広く使われています。メラトニンをサプリメントとして摂取すると、1～2時間くらいですぐに分解されてしまいます。半減期（血中濃度が半分になるまでにかかる時間）は30分程度といわれていて、寝つきしか効果がありません。このため、睡眠の維持には効果が期待しにくいです。
【トリプトファン】
タンパク質を構成する20種類のアミノ酸の一つであるトリプトファンは、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の生成に関わっています。 トリプトファンからセロトニンが合成され、日光の刺激によって日中に分泌されます。日中に分泌されたセロトニンは、日没に近づくにつれてメラトニンに変化し、睡眠を促します。トリプトファンからメラトニンが生成されるまでには、14～16時間かかると言われており、朝食でトリプトファンが多く含まれる、乳製品や大豆製品、米、卵、バナナなどをとることで睡眠の質の向上が期待できます。
【GABA】
GABAは、中枢神経の興奮を抑える効果があり、末梢の自律神経系で交感神経を抑えて副交感神経を優位にして入眠を助けると考えられています。GABAは、発芽玄米、玄米などの穀物、キムチなどの発酵食品、とまと、ケール、バナナなど食品に多く含まれています。
【グリシン】
グリシンは、タンパク質を構成する20種類のアミノ酸の1つであり、すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質の向上（熟眠感の改善、睡眠リズムの改善）や、起床時の爽快感のあるよい目覚めなどの効果が期待できると言われています。エビ、ホタテ、カニ、牛スジ、鶏軟骨、豚足、大豆製品、うなぎ、 鶏肉。などの食品に多く含まれます。また、グリシンはサプリメントとしても注目を集めています。
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感情を落ち着かせる為に働く「セロトニン」と生体リズムを整える「メラトニン」はトリプトファンによって分泌が促されます。
睡眠薬としても、メラトニンをターゲットにした薬が発売されています。メラトニン受容体作動薬のロゼレムという薬です。メラトニンを分泌するように促すことで、睡眠効果を期待します。ロゼレムでは、メラトニンよりも睡眠維持効果が期待できます。
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〇トリプトファンとは：アミノ酸の一種です。食物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンに変化します。そのためトリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。豆腐、納豆、味噌、しょうゆなどの大豆製品、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品などに多く含まれています。
睡眠に必要な『トリプトファン、セロトニン、メラトニン』とは？（GABA、グリシン）
グリシンはコラーゲンの33％を占める非必須アミノ酸です。甘味のあるアミノ酸で、体内ではセリンやスレオニンからつくられます。睡眠の質をよくするともいわれています。