高齢者になるほど眠りの質が低下するととともに、徐々に睡眠の必要量が減っ ..


高齢者の場合、定年退職や死別、孤独などがストレスにつながりやすくなります。また、眠れないことがストレスになり、さらに眠れなくなるという悪循環にはまるケースも少なくありません。


[PDF] 高齢者における睡眠障害と認知機能および睡眠改善技術

高齢者が眠れない原因として、心理的なストレスも挙げられるでしょう。睡眠は、自律神経の働きと深い関係があります。自律神経には、緊張しているときに優位になる交感神経と、リラックスしているときに優位になる副交感神経があります。
通常、昼のあいだは交感神経が優位に働いていて、夜に向けて副交感神経が優位になっていくことで、スムーズに睡眠に入ることができるのです。ところが、ストレスがあると交感神経が刺激されてしまい、夜になっても緊張状態を解くことができません。

日本睡眠学会の理事長で久留米大学の内村直尚学長は、高齢者の理想的な睡眠時間を5〜7時間としています。これは、「久山町研究」の認知症の発症リスク調査で、睡眠時間5〜7時間のケースが最も認知症になりにくかったという結果に基づいています。

高齢者の睡眠障害（上） なぜ寝つき悪い？ メラトニン低下でリズム乱れ 物音や尿意で覚醒.

高齢者が眠れない原因には、睡眠ホルモンの分泌量が減少することも関係しています。睡眠をコントロールしているのは、体内時計を調節するメラトニンというホルモンです。人の体は、夜になるとメラトニンの分泌量が増え、自然に眠気を感じるようにできています。

とはいえ、どれくらいの睡眠時間が理想なのか、目安を知りたいという方もいらっしゃるでしょう。ここでは、高齢者の理想的な睡眠時間のほか、不眠や長く寝すぎるリスクについて解説します。

高齢者が眠れなくなる原因の一つは、睡眠の質を高める働きがあるホルモン「メラトニン」の分泌量が減少することです。 ..

なお、メラトニンの分泌量は、子どもの頃にピークを迎え、その後は減少し続けます。高齢者はメラトニンの分泌量がとても少ないため、体内時計を調節する力が弱くなり、夜になっても「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」といった症状につながるのです。

高齢者は膀胱などの内臓の働きの低下や、排尿に関わるホルモンの減少などから頻尿になります。

本研究の目的は、高齢者の日常生活における光曝露と内因性メラトニン分泌量が認知 ..

認知症には多くの種類がありますが、認知症患者全体の60％以上を占めているのが『アルツハイマー型認知症』です。アルツハイマー型認知症は、脳の〝老廃物〟〝ゴミ〟と考えられている物質「アミロイドβ」の増加が関係しています。このアミロイドβは睡眠中に排出されるので、睡眠の質が下がると増加・蓄積し、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まったり、すでに発症している場合は、進行が加速してしまったりということも考えられます。
しかし、メラトニンの分泌を促し、睡眠の質や量をコントロールしていくことにより、認知症の危険因子であるアミロイドβの排出や蓄積を軽減することが期待できます。
冒頭でふれたように、抗酸化作用もあるため、エイジング対策のサポートにもなり得るものです。
年を重ねても、体内でできるだけ多くのメラトニンが作られるよう、日常的に工夫してみましょう。

また、睡眠総合ケアクリニック代々木の井上雄一理事長も、「70歳代になると、睡眠時間が6時間以下になるのは自然なこと」としていることから、高齢者が無理に8時間以上眠る必要はないと考えられます。


認知症で不眠症を有する人には標準治療に徐放性メラトニン（ ..

このほか、うつ病や不安障害、認知症などの精神疾患などによっても、睡眠時間が短くなることがあります。また、服用している薬に、眠りを妨げる成分が含まれていると、「眠りにくい」「睡眠時間が短い」となる場合があります。

に目が覚めて金縛りにあう，体が動かないといった症状は―心霊現象ではなく，レム睡眠の時

日中の活動量が少なくなってしまうことも、高齢者が眠れない原因になります。睡眠の役割は、日中に活動した脳や体を休ませ、疲労を回復することです。そのため、日中の活動量と運動の強度は、眠りの必要量と質に影響します。加齢に伴って日中の活動量が少なくなると、あまり疲れが溜まりません。すると、若い頃よりも短い睡眠で回復できるので、結果的に睡眠時間も短くなってしまうのです。

高齢者の主な不眠の原因 · 活動量・運動量の低下 · 孤独や経済面などのストレス · 夜間頻尿 · メラトニンの分泌量の減少.

現在、日本人の40～59歳では約５人に１人が、60歳以上では約３人に１人が、何らかの睡眠障害を抱えているそうです。確かに、夜型の現代社会は、コンビニや飲食店などの「24時間営業」は当然という時代に突入しており、街には深夜まで煌々と灯りがともっています。また、就寝直前までテレビやパソコンに触れ、ベッドに入ってからもスマートフォンを見ている人は多いようです。
先述のとおり、メラトニンの分泌は、夜になってから＝太陽光がなくなってから始まります。自然の流れでは太陽が沈んでいる時間帯なのに、蛍光灯やブルーライトといった人工的な光を断続的に浴びることにより、体のリズムが乱れることは、想像に難くありません。
このことが原因でおこる不眠症は、体内時計がずれる「リズム障害」とも言われています。現代では10代～20代の若い世代にも当然起こりうる不眠障害・リズム障害ですが、メラトニンの分泌量が激減している50代以降の中高年の方々には、少しでも回避したい問題であり、質の良い睡眠をとるための重要なポイントです。

高齢者は若い人に比べて短く、日の長い夏は冬よりも短いなど、睡眠時間は ..

九州大学の小原知之氏らが、福岡県久山町在住の65歳以上の住民を対象に行った「久山町研究」によって、短時間睡眠や長時間睡眠の人は認知症の発症リスクが高いことが分かりました。

メラトニンは入院高齢者のせん妄重症度を減少させない？（DB-RCT

睡眠が短くなる要因として、病気や薬の副作用も挙げられます。
高齢者の場合は、持病による症状（疼痛、頻尿、搔痒）が不眠の原因となることがあります。

眠りを促す働きがあるメラトニンの分泌量が加齢にともなって減少することも関係しています。 【参考記事】 不眠症. 症状の種類と特徴について。

病気の症状や、その治療薬の副作用が、高齢者が眠れない原因となっていることもあります。
睡眠を妨げる病気の症状としては、高血圧による交感神経への刺激、心臓病による胸苦しさ、呼吸器疾患による咳、腎臓病や前立腺肥大症による頻尿などが主なものです。
また、睡眠時無呼吸症候群やレストレスレッグス（むずむず脚）症候群といった、不眠症とは別の睡眠障害が眠りを妨げることもあります。さらに、うつ病や認知症によって不眠症状が表れることもあります。

認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう

睡眠の質は、年齢とともに変わっていくのが一般的です。若いときは、ノンレム睡眠の時間が長く、睡眠中に覚醒することはほとんどありません。しかし、高齢になると、ノンレム睡眠の時間が短くなり、レム睡眠の時間が増えていきます。そのため、ちょっとした物音や尿意でも目覚めやすく、睡眠中に中途覚醒することが多くなってしまうのです。

睡眠を促す働きのあるホルモン「メラトニン」の分泌量も減少します。

このメラトニンの分泌は年を重ねるごとに減少してしまうことがわかっており、高齢者はメラトニンの減少によりなかなか寝付けなかったり眠りが浅くなったりしてしまいます。

年齢が上がるにつれて、メラトニンは減少していく傾向です。 ..

副作用で不眠症状の可能性がある薬としては、血圧を下げる降圧剤や甲状腺製剤、抗がん剤、パーキンソン病の治療薬などが主なものです。そのほか、抗ヒスタミン剤は日中の眠気を誘うため、夜の睡眠に影響を及ぼすことがあります。

0.01）。単変量分析では、メラトニン分泌量は有意に女性で低下していた（P <>

ストレスがたまると、自律神経やホルモンが乱れるため、睡眠時間が短くなりやすいです。
特に高齢者の場合は、「自分だけ眠れないのでは？」「このまま眠れないと、病気になってしまうのでは？」と過度に心配しがちです。

齢とともに夜中に目が覚め、眠れなくなってきました。なぜでしょうか？原因はメラトニンの低下やノンレム睡眠の減少 ..

高齢者が眠れない原因のひとつに、睡眠の質の低下が挙げられます。睡眠は、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を交互に繰り返しており、ノンレム睡眠が多いほど睡眠の質が高まります。

メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]

一方で、短時間睡眠であっても、日常活動強度を高めることで認知症のリスクを低減する可能性が示唆されています。高齢者がいつまでも健康でいるためには、適切な睡眠時間を維持することが重要であるといえるでしょう。

メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった ..

しかし、実は加齢によってメラトニンの分泌量は低下していくこともわかっています。
1歳～3歳頃までが最も多く、思春期以降は減少に転じ、70歳を超えるとピーク時の10分の1以下になるという報告があります。0歳の赤ちゃんが夜泣きをする理由の一つとして、メラトニンの分泌量がまだ不安定な時期だからと言われたり、一方で、高齢者が夜眠れずに昼夜逆転するケースが起こるのは、メラトニンの昼夜の分泌量に差がなくなってくることも一因と考えられたりしています。
このように、メラトニンは加齢とそれに伴う睡眠の問題に深く関係しています。「しっかり睡眠時間が確保できない」「眠りの浅い状態が続く」など、一般に『睡眠障害』と呼ばれているものは、認知症と密接に関わっていることもわかっています。
加齢に伴うメラトニンの減少が睡眠障害を誘発し、それが認知症にも繋がっているとするなら、メラトニンの分泌量低下の予防は認知症予防にも貢献する……という考え方ができるかもしれません。

第6回 睡眠障害のメカニズムについて（サーカディアンリズムなど）

なお、高齢者に多い睡眠障害としては不眠症のほかにも、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス（むずむず脚）症候群、周期性四肢運動障害、レム睡眠行動障害といったものがあります。