Какая еда спасет от зимней хандры


Если добавите некоторые продукты в свой рацион, то смотреть на мир станете спокойнее и веселее


Какая еда спасет от зимней хандры

Первыми реагируют на первые признаки весны кошки: они больше мурлычат, становятся игривее и эмоционально облизывают все, что попадается им под лапки. Мы не коты, но на появление первых солнечных скупых лучей также реагируем по-своему: кто-то вспоминает о спортзале и диете, а кто-то решает хотя бы отказаться от сладкого и мучного.


И это очень правильно.


А если вы еще буквально с сегодняшнего дня добавите некоторых продуктов в свой рацион, то смотреть на мир станете спокойнее и веселее, гарантировано наукой.




Что класть на тарелку, чтобы улыбаться чаще?


  • Зелень, цветные овощи и фрукты.
  • Именно зелень, по данным масштабного исследования, опубликованного в журнале Nutritional Neuroscience, на 62% снижает риск депрессии.
  • Тыква, морковь и помидоры – источники каротиноидов, оранжевых и желтых пигментов, которые при регулярном употреблении – хотя бы через день, снижают уровень депрессии.
  • Кроме того, все растительные продукты являются источником целого комплекса клетчатки – растворимой и нерастворимой, питающей определенные виды микрофлоры, которая, в благодарность, усиленно синтезирует особый вид жирных кислот, в частности, бутират, который влияет на регенерацию нервной ткани и вызывает экспрессию генов, защищают нейроны от разрушения (ингибируют гистоновую деацетилазу, или HDAC).
  • Продукты из цельного зерна, особенно, овсянка, богата бета-глюканами, которые также способствуют выработке бутирата и других полезных "кишечных" жирных кислот.


Что едим?


  • Зелень (шпинат, брокколи, руккола и т.д.).
  • Яблоки.
  • Ягоды.
  • Орехи грецкие.
  • Гречку.
  • Овсянку.
  • Бобовые (особенно чечевицу)
  • Лук.
  • Зеленый чай.
  • Гвоздику.
  • Орегано.
  • Корицу.
  • Мускатный орех.


Что еще делаем? Двигаемся!


Регулярные, то есть ежедневные физические упражнения заметно уменьшают проявления депрессии и однозначно улучшают настроение.


Только 1 час движения в неделю на 12% снижает риск депрессии. А быстрая ходьба, бег и другие аэробные упражнения улучшают краткосрочную память и работу нейромедиаторов.


Физические упражнения существенно влияют на синтез и действие BDNF — нейротрофического фактора мозга, который способствует развитию новых нейронов, улучшает связь между ними и их способность к выживанию.


Лайфхак


Гвоздично-лимонная утренняя вода


Вместо привычной теплой воды после сна приготовьте себе оздоровительный бальзам. В горячую воду бросьте 4-5 сушеных гвоздик, кружочек лимона или апельсина, дайте настояться 10-15 минут и выпейте. Гвоздика подавляет размножение в кишечнике болезнетворной микрофлоры и позволяет выжить и работать на наш хорошее настроение полезной микрофлоре.


Отрубная овсянка


К овсяным хлопьям (выбирайте грубые, плющеные, а не мелкие, как мука) или к овсяной крупе добавьте овсяных и пшеничных отрубей, все в равных пропорциях. Это и есть здоровая каша. Овсяные отруби накормят микрофлору, а пшеничные обеспечат хорошую моторику кишечника. К готовой каше можете добавить немножко 82% сливочного масла — оно является дополнительным источником бутирата (масляной кислоты) для питания мозга и снижение воспалений кишечника.


Конечно, легкая хандра может неожиданно напасть почти на каждого, но не дайте ей зацепиться за вас. Если у вас есть руки, ноги и все остальное, и ничего не болит — вы уже счастливый человек, а все остальное зависит исключительно от вас.


Источник: “https://www.facenews.ua/columns/2019/326322/”

Похожие материалы (по тегу)